Gündə Neçə Fındıq Yemək Lazımdır? Porsiya Bələdçisi

Fındıq qida dəyəri yüksək olan quru meyvədir; bu da onu həm çox dəyərli, həm də porsiyasına diqqət edilməli qida edir. Bəs gündə nə qədər yemək məntiqlidir?

Mütəxəssislərin göstərdiyi miqdar

Qidalanma mənbələrinin çoxu gündə təxminən 30 qram, yəni bir ovuc fındığı tövsiyə edir. Bu, qabığı təmizlənmiş ləpədə təxminən 20-25 ədədə bərabərdir. Bu miqdar fındığın qida dəyərindən faydalanmağa imkan verir və gündəlik kalori balansınızı pozmur.

30 qram neçə kaloridir?

Bir ovuc fındıq orta hesabla 180-200 kalori verir. Bu rəqəm yüksək görünə bilər; lakin fındıqdakı yağın böyük hissəsi monodoymamış yağ turşularından, xüsusən oleyn turşusundan ibarətdir. Yəni kalorinin mənbəyi ürək sağlamlığı üçün üstün tutulan yağ növüdür.

Niyə tox saxlayır?

Fındıqda eyni anda həm yağ, həm zülal, həm də lif var. Bu üçlük mədənin boşalmasını yavaşladaraq toxluq hissini uzadır. Ara öğündə bir ovuc fındıq axşam yeməyinədək qəlyanaltı istəyini xeyli azalda bilər.

Porsiyanı düzgün saxlamağın yolu

Birbaşa bankadan yemək əvəzinə gündəlik payınızı kiçik bir kasaya ayırın. Gözlə ölçmək çətindir; bir ovuc fındıq insandan insana iki qatadək fərqlənə bilər.

Nə vaxt yemək lazımdır?

Səhər yeməyində və ya günorta ilə axşam arasındakı ara öğündə yemək geniş yayılmış tövsiyədir. İdmandan əvvəl sürətli və güclü enerji mənbəyi axtaranlar üçün də uyğundur.

Diqqət edilməli məqamlar

Quru meyvə allergiyanız varsa, fındıqdan uzaq durmalısınız. Həmçinin acı, sabunvari dadı olan fındığı yeməyin; bu, yağın oksidləşdiyini göstərir. Sağlamlıq vəziyyətinizə uyğun qidalanma planı üçün mütləq mütəxəssisə müraciət edin.