Күніне қанша фундук жеу керек? Порция нұсқаулығы

Фундук қоректік заттарға өте бай жаңғақ; сондықтан ол әрі құнды, әрі мөлшерін бақылау керек тағам. Сонда күніне қанша жеген дұрыс?

Мамандар ұсынатын мөлшер

Тамақтану көздерінің көбі күніне шамамен 30 грамм, яғни бір уыс фундукты ұсынады. Бұл қабығынан тазартылған фундукта шамамен 20-25 данаға тең. Бұл мөлшер фундуктың қоректік құндылығын алуға мүмкіндік беріп, күнделікті калория балансын бұзбайды.

30 грамда қанша калория бар?

Бір уыс фундукта орта есеппен 180-200 калория бар. Бұл көп көрінуі мүмкін; алайда фундуктағы майдың басым бөлігі моноқанықпаған май қышқылдарынан, әсіресе олеин қышқылынан тұрады. Яғни калория көзі жүрек денсаулығына пайдалы май түрі.

Неге тоқ ұстайды?

Фундукта бір мезгілде май, ақуыз және талшық бар. Бұл үшеуі асқазанның босауын баяулатып, тоқтық сезімін ұзартады. Аралық тамақта бір уыс фундук кешкі асқа дейін бірдеңе жегіңіз келуін айтарлықтай азайтады.

Мөлшерден жаңылмаудың жолы

Банкадан тікелей жегеннің орнына күнделікті үлесіңізді кішкене тостағанға салыңыз. Көзбен өлшеу қиын; бір уыс фундук адамнан адамға екі есеге дейін өзгеруі мүмкін.

Қашан жеген дұрыс?

Таңғы аста немесе түскі және кешкі ас арасындағы аралық тамақта жеу кең таралған ұсыныс. Спорт алдында жылдам әрі қуатты энергия көзін іздейтіндерге де қолайлы.

Назар аударатын жайттар

Жаңғаққа аллергияңыз болса, фундуктан аулақ болыңыз. Сондай-ақ ащы, сабын тәрізді дәмі бар фундукты жемеңіз; бұл майдың тотыққанын көрсетеді. Денсаулығыңызға сай тамақтану жоспары үшін міндетті түрде маманға кеңес алыңыз.